Tubuh dan Jiwa: 6 Cara untuk Menjaga Seluruh Diri Anda

Berbagi itu peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan

Life & Charm Weekly: Kesehatan

Tubuh dan Jiwa: 6 cara untuk menjaga seluruh diri Anda

Oleh Lambeth Hochwald for Life & Charm Weekly

Jika Anda menganggap kesehatan hanya menukar apel untuk cookie atau mendapatkan suntikan flu, Anda hanya melihat bagian dari gambar. Kesehatan lengkap menyiratkan menjaga keseimbangan dalam tubuh, pikiran dan semangat – yang tidak selalu mudah dilakukan jika Anda adalah tipe orang yang menempatkan diri mereka yang lebih dalam untuk TLC. “Sebagai wanita, kita cenderung mengambil lebih dari yang bisa kita kunyah,” kata Elizabeth Trattner, seorang ahli kesehatan integratif di Miami, Florida. “Tidak ada yang menulis buku pegangan tentang berapa banyak yang harus disulap wanita.” Kendalikan kesejahteraan Anda dan rawat diri Anda dengan tips kesehatan ini.

Peduli Pikiran Anda

Fokus pada yang positif: Lain kali Anda merasa merugikan diri sendiri tentang daftar tugas Anda atau situasi kerja yang menegangkan, cobalah untuk melihat hal-hal dalam cahaya positif. Sulit mungkin, berikan diri Anda “ini juga akan lulus” pembicaraan, lalu pikirkan sesuatu yang menyenangkan. “Dengan berfokus pada pengalaman yang menyenangkan, kami biasanya memiliki hasil yang lebih baik,” kata Kim Chronister, seorang ahli kesehatan dan psikolog di Los Angeles. “Atlet Olimpiade membutuhkan waktu sepuluh menit untuk terlibat dalam pemikiran positif, jadi kita juga harus melakukannya.”

Jadikan itu bekerja dengan: Membiarkan diri Anda mengakui pikiran negatif Anda. Kemudian biarkan mereka melayang dan menggantinya dengan pesan yang lebih bahagia.

Ambil liburan-di kepala Anda: Jika Anda merasa sulit untuk mematahkan suasana hati yang stres, coba ini. Biarkan pikiran Anda berlama -lama pada liburan yang akan datang dan kemudian buat sketsa apa yang akan Anda lakukan – tanpa pernah meninggalkan meja Anda. “Apa yang dilakukannya adalah membantu Anda mengesampingkan kekhawatiran Anda saat ini dan menggantinya dengan sesuatu yang menyenangkan yang ada di cakrawala,” kata Chronister.

Jadikan itu bekerja dengan: Menambahkan musik ke dalam campuran. Jika Anda memimpikan akhir pekan di tepi pantai, masukkan earbud Anda dan dengarkan favorit musim panas Anda.

Merawat sisi spiritual Anda

Keluar di Alam: Untuk merasa terpenuhi secara spiritual, melangkah keluar setidaknya sekali sehari untuk melihat pesona di dunia alami. “Apa yang terjadi adalah Anda terputus dari hal -hal di sekitar Anda,” kata Trattner. “Apakah itu hutan, laut, danau atau bahkan toko bunga, dengan berada di alam, Anda akan merasakan efek kuat dari selaras dengan alam.”

Jadikan itu bekerja dengan: Meninggalkan perangkat elektronik Anda di meja Anda – atau setidaknya dimatikan – selama waktu luar Anda. Anda tidak dapat benar -benar membenamkan diri di alam jika Anda terganggu oleh layar.

Pelajari cara bermeditasi: Tidak peduli apa agama atau sistem kepercayaan Anda, meditasi harian dapat membantu Anda terhubung dengan diri spiritual Anda. Ini juga dapat membantu Anda menemukan tujuan yang lebih dalam dan menyiratkan dalam hidup Anda.

Jadikan itu bekerja dengan: Memilih satu jam dan ruang untuk meditasi harian Anda. Ini membuatnya lebih sederhana untuk menjaga kebiasaan itu, menurut Pusat Meditasi New York. Rencanakan untuk menghabiskan setidaknya lima menit duduk dengan tenang, fokus pada pernapasan Anda.

Merawat tubuh Anda

Pelajari cara bernafas – lebih baik: Ternyata, salah satu dari banyak fungsi dasar kita – bernafas – adalah sesuatu yang banyak dari kita lakukan secara tidak benar. Sementara banyak dari kita mengambil napas tubuh bagian atas, kita harus berusaha untuk mengambil napas perut yang memungkinkan aliran maksimum oksigen. “Ketika Anda menarik napas, Anda harus merasa lebih tinggi,” kata Belisa Vranich, seorang psikolog medis dan penulis Breathe. “Tetapi banyak dari kita yang bernapas dari tubuh bagian atas di dekat bahu kita.” Pernapasan perut juga dapat membantu mengembalikan energi Anda, menurunkan tekanan darah, meningkatkan tidur Anda dan bahkan mengisi ulang sistem kekebalan tubuh Anda. Buat itu bekerja dengan: Menempatkan satu tangan di perut Anda, tepat di bawah tombol tummy Anda. Saat Anda bernafas, lepaskan perut Anda sehingga mengembang saat Anda menarik napas dan berkontraksi saat Anda menghembuskan napas. Tangan Anda harus naik dan turun sekitar satu inci seperti yang Anda lakukan.

Temukan trampolin (atau tali lompat atau hula hoop …): Olahraga tidak harus membosankan atau melelahkan. Jika Anda suka memantul pada trampolin atau melewatkan tali saat Anda tumbuh dewasa, pilihlah sekarang! Tujuannya: Untuk menemukan rejimen latihan yang menyenangkan dan membuat Anda merasa bertunangan. “Kami tahu olahraga sama efektifnya dengan antidepresan dalam meningkatkan suasana hati dan memiliki metode positif untuk hidup,” kata Chronister. Jadi dapatkan sepatu berjalan atau hula hoop dan berkomitmen untuk membuat tubuh Anda bergerak setidaknya 20 menit sehari.

Toko Terkait untuk Tidur yang Lebih Baik: 5 Kualitas yang Harus Dicari di Toppers Kasur

Jadikan itu bekerja dengan: berolahragapagi pagi. Anda akan merasa bersemangat sepanjang hari dan tertidur lebih mudah di malam hari. Studi juga menunjukkan bahwa Anda jauh lebih cenderung bertahan pada latihan pagi daripada malam.

Lambeth Hochwald adalah seorang editor dan penulis dari New York. Karyanya telah muncul di publikasi dan situs seperti Hari Wanita, Jurnal Rumah Ladies, Organik Medspa dan Entrepreneur.com. Dia juga seorang profesor jurnalisme tambahan di New York University. var time_on_page = 0; window.onload = function (e) {d = tanggal baru (); time_on_page = d.getTime (); } window.onbeforeunload = fungsi (e) {d = tanggal baru (); current_time = d.getTime (); TIME_ON_PAGE = TIME_ON_PAGE? (current_time – time_on_page): 0; if (time_on_page) {detik = parseInt (time_on_page / 1000); detik = 5*(Math.ceil (Math.abs (detik/5))); detik = Math.max (detik, 1); qry_str = ‘? cat =’+’time-on-page’+’& value =’+detik+’& action =’+detik+’_sec & title = body+dan+soul%3a+6+cara+ke+mengambil perawatan +dari+Anda+keseluruhan+self & type = fitur & pengidentifikasi = body-soul-6-ways-care-whole-self & channel = Health & Partner = HealthyMaMaGazineftp ‘; skrip = gambar baru (1,1); Script.src = ‘’ + qry_str; }} //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone

Jika Anda menyukai artikel singkat ini, Anda mungkin senang dengan cerita -cerita ini.

Memuat…

var MarketGidDate = Tanggal baru (); document.write (”);

§ion=

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

Tautan ke posting ini: tubuh dan Soul: 6 cara untuk menjaga seluruh diri Anda

0/5

(0 ulasan)

Berbagi adalah peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan