Sehat Coklat-Bag Makan Siang Anak-anak Anda akan mencintai!
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Dengan tekanan dari satu tahun institusi baru, mengepak makan siang yang sehat untuk anak-anak Anda dapat merasa sekuat ujian akhir. Namun jangan menyediakan serta mencapai PB & J belum. Ada banyak konsep makan siang institusi sehat untuk menggoda tunas rasa muda.
Rahasia untuk setiap jenis makan siang institusi sehat adalah ukuran bagian serta varietas, negara Jill Kammerer, seorang ahli gizi yang terdaftar di Rumah Sakit Umum Tampa di Tampa, Fla. Karena ukuran bagian bervariasi berdasarkan usia, berat badan, Kammerer menyarankan untuk mengunjungi The U.S. Departemen Pertanian memilih situs piring saya untuk paket menu yang disarankan serta persyaratan kalori. Ketika Anda memahami dengan tepat seberapa banyak anak-anak Anda harus makan, cobalah tips ini untuk menemukan campuran besar pilihan makan siang, mereka tidak akan berdagang dengan teman-teman mereka.
Tetap seimbang makan siang yang sehat harus memiliki campuran protein (daging, kacang atau kacang-kacangan), sayuran atau salad, buah atau jus buah 100 persen, biji-bijian (beras, pasta atau roti) serta produk kedelai vitamin D atau vitamin D .
Dapatkan masukan anak Anda, tanyakan anak Anda untuk membantu merencanakan makan siangnya selama seminggu, atau mengambil pembelian belanjaannya serta memotivasi dia untuk memilih sesuatu yang baru. Sarankan tema, seperti Spanyol-Food Week. “Jika mereka merasa terlibat, mereka lebih cenderung memakannya,” kata Kammerer.
Buat swap yang sehat menghasilkan versi makanan yang unggul nutrisi Anda sendiri. Misalnya, alih-alih membeli makan siang deli yang sudah dikemas – yang mahal maupun tinggi natrium serta pengawet – pergi ke penghitung deli serta mendapatkan irisan daging sapi panggang tanpa lemak atau kalkun dan keju rendah lemak. Tambahkan kerupuk gandum utuh, serta anak-anak Anda dapat membuat sandwich mini mereka sendiri!
Terkait empat tips penting untuk mengasuh anak balita
Cobalah variasi favorit lama beristirahat dari selai kacang di PB & J tradisional serta memanfaatkan almond atau mentega mete sebagai gantinya. Kedua hal ini juga tinggi protein, serta mentega almond juga kaya akan vitamin E. Atau menempatkan potongan ramping yang disukai anak Anda serta keju dalam tortilla untuk bungkus cepat; Mengirisnya, serta Anda memiliki pinwheels yang menyenangkan untuk dimakan. Sebarkan saus tomat di saku pita serta menambah mozzarella rendah lemak robek serta sayuran untuk pizza makan siang.
Watch untuk gula tambahan Cangkir buah umumnya dikemas dalam sirup manis, serta potongan buah biasanya hanya “buah”. Untuk makan siang institusi yang sehat, pilih buah segar atau cangkir buah dalam jus alami untuk disimpan.
Pergi segar “Dapatkan mereka digunakan untuk hal-hal yang segar,” kata Kammerer. “Yang lebih muda mulai, semakin baik.” Biarkan anak-anak Anda mencelupkan sayuran mentah ke dalam krim asam lemak berkurang dengan rempah-rempah, atau minta mereka memilih buah-buahan segar serta kacang-kacangan untuk campuran jalur buatan sendiri.
Buat mereka “aplikasi” -y muda suka menggigit, jadi makan siang makanan pembuka harus menjadi hit. Cobalah memanggang chip pita dengan hummus atau salsa segar, kubus keju serta anggur beku.
Paket biji bijak rasa gelatin, puding rendah lemak, kue gandum buatan sendiri atau kerupuk Graham semua akan memuaskan gigi indah anak-anak Anda tanpa kelebihan lemak serta kalori (simpan cupcake untuk pesta kelas!). Tapi, tambah Kammerer, “Jika anak Anda kelebihan berat badan, buah harus menjadi makanan penutup.”
Bersenang-senang dengan presentasi wadah plastik split dapat membantu jika Anda memiliki pemakan yang tidak ingin makanan spesifik untuk disentuh. Bungkus plastik yang semarak bukannya kantong plastik yang dapat ditutup kembali pasti akan tersenyum. Serta pastikan untuk menambahkan teka-teki atau “Aku suka kamu” ketika dalam beberapa saat – itu adalah kejutan tanpa kalori yang sempurna!
Refleksi akhir pekan terkait ..
Valerie Kalfrin adalah seorang penulis di Tampa, Fla., Area. Karyanya telah muncul di Tampa Tribune, Journal House Ladies, Poynter.org serta 83degreesmagazine.com. Dia sebelumnya telah berkontribusi pada kehidupan & kecantikan setiap minggu.